gov-civil-vilareal.ptHogyan kell kezelni a szorongást szakítás után
Ma ötleteket fogok adni nektek, hogyan lehet megbirkózni a szorongással, a stresszel és elborítani egy szakítás után.
Négy valós tippet szeretnék megosztani veletek, amelyeket ajánlottunk ügyfeleinknek, akik nekik dolgoztak.
Ezek nem általános vagy elvont fogalmak - olyan tippekről beszélek, amelyekkel valóban pozitív eredményeket láthattunk.
De mint mindig, ha olyan helyzetben van, hogy ott ül, és azon gondolkodik, hogy meg kellene-e próbálnia visszakapni az exét, remek híreket kaptam az Ön számára.
Összeállítottam itt egy speciális vetélkedőt, amelynek célja a pontos kérdés megválaszolása.
Kérdéseket teszünk fel Önnek arról, mi volt, az exével és milyen volt a kapcsolata. Ezen adatok felhasználásával hozzávetőleges képet adhatunk arról, milyen esélye van visszahozni exét, így eldöntheti, hogy ez a helyes lépés-e vagy sem. A vetélkedő ingyenes, ezért engedje meg.
Oké, tehát amikor egy szakítás után szorongásról beszélünk, mit is pontosan meghatározunk?
A szorongásnak sokféle megnyilvánulása van.
- Van, aki túlságosan megszállottja lehet a szakításnak.
- Mások átélhetik a bánat öt szakaszát - a harag megtagadása, az alkudozás, a depresszió és végül az elfogadás (nem feltétlenül ebben a sorrendben).
- Mások depressziósnak találhatják magukat, és nem akarnak semmit tenni; kihívást jelenthet az ágyból való felkelés.
- Néhányan képtelenek megenni valamit; mások esetleg falatoznak, hogy megvigasztalják magukat.
- Néhány ember másodpercenként könnyekben találhatja magát; mások zsibbadhatnak, és úgy érzik, hogy nem kapcsolódnak a világhoz.
Ezek mind a szorongás magjának eredményei.
És ne feledje, hogy mindenki más és másképp éli meg a szakítást (vagy szorongást).
Nem számít a cél - akár vissza akar térni exével, akár túltenni rajtuk - nehéz lesz megtenni, ha nem sajátította el saját szorongását.
Ami gyakran idegesít az ilyen témájú cikkeket író vagy videókat készítő embereknél, az az, hogy nem adnak konkrétumokat. Korhű tanácsokat mondanak neked, anélkül, hogy megmutatnák, hogy valóban működik-e.
Nem fogom ezt megtenni. Ehelyett négy legjobb tippet fogok adni, amelyeket saját ügyfeleinknek ajánlottunk és pozitív visszajelzéseket kaptunk.
Mindez az ügyfelekkel folytatott kutatásunkból, az általunk készített anyagokkal kapcsolatos visszajelzésekből és a Facebook-csoport adataiból származik, amely több mint 3000 embert foglal magában, és megbeszélik folyamatunk minden aspektusát, és ezen keresztül támogatják egymást.
1. tipp: Akció versus tétlenség
Ébredtél már valaha, és csak nem volt kedved dolgozni menni? De tudod, hogy muszáj, ezért kigurulsz az ágyból, lezuhanyozol, felveszed a ruháidat és felkészülsz a munkába (vagy iskolába).
A következő, amit tudsz: miközben egész munkád vagy iskolai napod során tevékenységeket folytatsz, elkezdesz belemerülni, és elkezdesz visszagondolni arra a pillanatra, amikor felébredtél, és nem akartál semmit tenni.
Kíváncsi vagy, miért nem akartad eleve megtenni.
Kezd némi elégedettséget érezni a napi eredményeivel.
Itt van egy olyan helyzet, amikor lendületet adtál magadnak, mert cselekvést kezdeményeztél.
Valójában csináltál valamit - annak ellenére, hogy nem akartad, mégis megtetted, és most jobb kedved van.
Tegyük rá ezt az általános forgatókönyvet egy olyanra, amelyben életének egyik legrosszabb szakításán ment keresztül. Mélyen megbántott - depressziós vagy, megszállott vagy, és határozottan nem akarsz felkelni az ágyból.
Azt találtuk, hogy azoknak az ügyfeleknek, akik először engednek közvetlen szükségleteiknek - szemben azzal, ami hosszú távon a legjobb számukra - nehezen túllépnek a tapasztalt szorongáson.
Nagy híve vagyok a cselekvésnek. Néha még azt is mondom az ügyfeleknek, hogy jobb cselekedni és valami rosszat elkövetni, mint semmit sem csinálni. Ha cselekszel, úgy érzed, hogy valamilyen irányításod van a helyzet felett.
13 ok, amiért az r értékelést kapott
Van önhatalma abban, ami egyébként kontrollálhatatlan helyzetben van.
De amikor szakításról van szó, gyakran, amikor cselekvésről beszélek, nem arról beszélek, hogy bármi közvetlenül történjen az exeddel kapcsolatban (közösségi média követése, levél küldése, tökéletes szöveges üzenet megfogalmazása stb.)
Egész szó szerint a mozgásról beszélek.
Menj futni, edzeni, sétáltatni a kutyát - csinálj valami fizikai dolgot.
Nemcsak a tudomány, hanem a saját belső kutatásaink is bizonyítják, hogy az állandóan edző emberek jobban tudnak megbirkózni minden érzett szorongással.
A felszabadult endorfinok segítenek egyensúlyban tartani ezeket a szorongó, negatív érzéseket.
És amikor olyan fáradt vagy, hogy alig tudsz mozogni, akkor nem ragaszkodhatsz annyira az exedhez!
Tehát válasszon valamit, amit szeretne csinálni - legyen az egyszerű kinti séta a természetben, vagy rúgós súlyzós ülés - és tervezze meg az ütemtervében.
Tegye prioritássá, és kezdi jobban érezni magát.
2. tipp: Naplóírás - a helyes út
A legtöbb ember, aki naplózást javasol - naplót készít, és kiírja az érzéseit - rosszat javasol.
Van egy helyes és helytelen naplózási mód.
Tegyük fel, hogy a szakítás után leül, és elkezd naplózni, de írásában csak azt sorolja fel, hogy mennyire rosszul érzi magát és milyen szorongást érez.
Ez csak megerősíti azokat a negatív érzelmeket, amelyeket érez.
Ahelyett, hogy kiírnád az összes negatív gondolatot, írd meg mindazt a pozitív dolgot, amelyet érzel, és mindazokat a pozitív célokat, amelyeket magadnak szeretnél kitűzni.
Készíthet néhány mantrát, amelyek segítenek neked a nap folyamán - túl leszek ezen a szakításon, visszahozom, sikerülni fog, arra késztetem, hogy ne kívánja soha szakított velem.
Akár hiszed, akár nem, ez a naplózás helyes módja. A negatív gondolatok helyett a pozitív gondolatokat akarja megerősíteni.
Pszichológusok bebizonyították, hogy ha naplózol, és csak a rossz dolgokról beszélsz, az valójában még rosszabbul is érezheti magát.
3. tipp: Huzalozza át gondolatmintáját
Fent a kedvenc ingem képe. Azt mondja: „Változtassa meg a paradigmát”, de fejjel lefelé van írva, megerősítve azt az üzenetet, hogy másképp kell szemlélnie az életet.
Ha lelkesen olvasod ezeket a cikkeket, vagy megnézed a fantasztikus YouTube-csatornámat, áldozati mentalitássá.
Amit néha elmulasztok megerősíteni, az az, hogy maga is beleeshet ebbe az áldozati mentalitásba.
Bruce Lee híresen azt mondta: 'Ha bezársz egy szobába, amelyet ellenségeid vesznek körül, azt kell mondanod magadnak:' Nem vagyok itt bezárva veled, te itt vagy bezárva velem! ''
Ez a fajta megközelítés kell, hogy legyen. Megszabadulni ettől az áldozati mentalitástól.
Naponta több száz üzenetet kérek tőlem, hogy segítséget kérjek az exek visszaszerzéséhez vagy túllépésükhöz.
Amikor alkalmam van rá, válaszolok ezekre a kérdésekre. És amit nem tudok nem észrevenni, az az, hogy milyen gyakran látom a „nem tudok” szavakat.
'Ezt nem tudom megtenni.'
'Nem bírom ezt.'
- Alig várom.
'Nem tudok ezzel foglalkozni.'
'Nem tudok versenyezni.'
Nem gyakran látja a „tudok” szavakat. És szerintem ez fontos - az emberek többsége már elméjében legyőzte önmagát.
Észre fogja venni, ha olyan időszakot él át, amikor valóban szomorú vagy szorongó, akkor mindezek a belső gondolatok fognak felmerülni: „Nem biztos, hogy visszakapom”, „Nem vagyok biztos benne ha a dolgok valaha is változatlanok lesznek. '' Nem hiszem, hogy lehetséges. '
Ha elég gyakran megismétli ezeket a negatív gondolatokat, akkor elkezd hinni nekik.
Azt javaslom, hogy találjon módot e belső gondolatok újrafogalmazására vagy megfogalmazására.
Ahelyett, hogy arról beszélnénk, hogy soha nem fogja tudni visszakapni az exét, talán inkább azt mondja magának: „Tudod mit, nehéz lesz, de mindent megadok neki, amim van, és ha Nem sikerül, legalább tudom, hogy mindent kitettem.
Vegyél minden negatív gondolatot, amint észreveszed, hogy megérkezik. Akár meg is írja, ha úgy tetszik - néha ez segít, mert láthatja, hogy halványan nevetséges vagy inkább drámai, és ez megkönnyíti az átfogalmazást és a cáfolatot.
Most írjon vagy gondoljon ki ennek a gondolatnak egy pozitívabb változatát. 'Nem tudok megbirkózni ezzel', az lehet, hogy 'erős vagyok, és korábban rossz dolgokkal is foglalkoztam.'
Ez fontos dolog, mert legyőzöd magad, ha úgy gondolod, hogy nem sikerülhet.
De ha átfogalmazza a dolgokhoz való hozzáállás módját, és elismeri azt a tényt, hogy nem lesz könnyű, de a siker lehetséges, akkor erős gondolkodásmódba helyezi magát.
4. tipp: Használja ki a Szentháromságot
Az élet túl nagy ahhoz, hogy csak három kategóriába sorolhassuk, de itt az Ex Boyfriend Recovery-nél ezt a három tág kategóriát használjuk, amelyek segítenek megérteni, hogyan válthatja fel magát szakítás után, és hogyan állíthatja vissza az életét a pályára, az exével vagy anélkül.
Ez a három végső kategória:
- Egészség
- Jólét
- Kapcsolatok
Megalkottam ezt a három végső területet, a Szentháromságot.
Ez a koncepció segít abban, hogy a legjobb önmagaddá válj vagy újra felfedezhesd magad, és újból vonzhesd az exedet, ha ezt akarod csinálni.
(Ügyfeleim gyakran tapasztalják, hogy amikor egy ideje dolgoznak Szentháromságukon, úgy döntenek, hogy túl jók az exükhöz, és továbblépnek. Ez őrültnek tűnhet bárki számára a szakítás korábbi szakaszában, de a bizalom nekem nagyon sokszor előfordul.)
Az egészség magában foglalja a mentális és a fizikai egészséget is - a testmozgás, az alvás, a jó étkezés és a hidratált állapot fenntartása egyaránt fontos, de ugyanígy fontos a meditáció, a naplóírás, a hála gyakorlása és a szellemi gyakorlatok betartása.
A vagyon nyilvánvalóan magában foglalja azt, hogy mennyi pénzt keres, és anyagi eszközeit, például autóját vagy otthonát. De magában foglalja az önmagadba történő befektetést is - tehát egy tanfolyam elvégzése vagy a rendetlenség tisztázása szintén pozitív dolog lenne a Szentháromság vagyoni szempontjai szempontjából.
A kapcsolatok nem romantikus kapcsolatokat jelentenek, hanem mindet. Barátok, család, munkatársak, kortársak, háziállatok, közösségi média kapcsolatok, jótékonysági vagy közösségi munka - mindez számít.
Összeállítva ez a három az életed sarokköve, és bármelyikük elhanyagolása minden másra hatással lesz.
Elengedhetetlen annak megértése, hogy ez a három kategória érdekes és létfontosságú szinergiát mutat közöttük.
Ha az egészséged felmegy, a vagyonod is ennek következtében emelkedhet. Ha a vagyonod felemelkedik, a kapcsolataid is megnőhetnek. Ha a vagyonod emelkedik, az egészséged is felmehet. Ha az egészséged romlik, a vagyon is csökkenhet.
Ha kapcsolatai megromlanak, a gazdagság és az egészség lerombolható.
Nagy eséllyel ha elolvassa ezt a cikket, és eljutott idáig, akkor szakításon megy keresztül. És nehezen viseli, mennyire szorong.
Ez azt jelenti, hogy életed párkapcsolati aspektusa valószínűleg elért néhány találatot - beleértve az exeddel kívüli kapcsolatokat is. Lehet, hogy mások nem értik a szorongásodat és felidegesítenek; elveszítheti az exén keresztül ismert ismerőseit, előfordulhat, hogy a munkahelyen nem áll egyenrangúan, és a kollégák észrevehetik.
Hajlandó lennék fogadni, hogy egészséged és vagyonod is elért egy sikert - ha szorong vagy, és nem tudsz aludni, akkor az egészséged és a munkád teljesítménye is befolyásolhatja.
A szakítás hatással lehet az életed minden területére, és lefelé mutató spirált, dominóhatást hozhat létre, ahol úgy tűnik, hogy nem tudsz bármit is rendbe hozni.
Amire szükséged van, fékezd be és fordítsd meg a dolgokat, helyette felfelé irányuló spirált hozva létre.
angyal száma 255
Nem számít, ha ez a spirál laza, lassan kanyarog felfelé. Az a fontos, hogy minél több erőfeszítést tegyen a hanyatlás megállítására és néhány pozitív hangulat visszaszerzésére az életébe.
Ha tudsz dolgozni a Szentháromság azon aspektusain, amelyeket irányítani tudsz, akkor pozitív hatással leszsz minden aspektusra, figyelembe véve ezt az alapvető szinergiaötletet.
Példaként megnézzük azt a dolgot, amely felett a legjobban kontrollálhatod - az egészségedet. Hogyan eszel, ha edz, hogyan foglalkozik bármilyen orvosi kérdéssel, mit tesz annak érdekében, hogy az elméd egészséges legyen.
Megállapítja, hogy az egészségügyi terület javítása érdekes hatással van a vagyoni aspektusra.
Sokkal motiváltabb vagy arra, hogy munkába vagy iskolába menjen, vagy munkát találjon, vagy extra felelősséget vagy új projektet vállaljon.
Ettől jobban érzed magad. Már nem minden az exedről szól.
Észre fogja venni, hogy kapcsolatai javulnak. Elkezdesz új emberekkel találkozni, és ezek az új emberek nagyobb önbizalmat adnak neked, és a következő dolog, amit tudsz, megkapod ezt a hihetetlen aurát.
Az exed észreveszi.
Ez a helyes módja annak, hogy szakítás után kezelje a Szentháromságot.
Ez egy olyan ötlet, amelynek célja, hogy megakadályozza, hogy feljusson erre a lefelé tartó spirálra, és ne érje el az alját.
Facebook-csoportunkban sok ember osztja meg heti Szentháromság céljait és nyereségét. Napi nyilvántartást vezetnek arról, amit az egyes szempontok érdekében tettek, és felsorolják a célokat, amelyekre a következő cél elérése érdekében törekszenek.
Ez egy nagyszerű ötlet, mivel fekete-fehérben látva elszámoltathatja Önt, és ha látja az általa megszerzett nyereséget, akkor még többet bóvolhat.
A Szentháromság remek eszköz a szorongás leküzdésére, és a saját magad által végzett fejlesztések vonzóvá teszik az exedet, valamint minden más férfit vagy nőt, akik iránt érdeklődhetsz!
Nagyon köszönöm, hogy eljutott a cikk végéig. Remélhetőleg sokat tanultál arról, hogy átéled a szorítás után átélt szorongó érzéseit.
Tudom, hogy sok más dolgot is megtehetsz a szorongás kezelésére, amelyet még el sem kezdtem tárgyalni.
Ossza meg kedvenceit az alábbi megjegyzésekben; imádunk visszajelzést kapni, és megpróbálunk válaszolni minden kérdésre, ahol lehetséges.
Nemcsak a cikk sikeresebbé tételében, hanem abban is, hogy mások is sikeresebben olvassák a cikket.
